توضیحات این فایل:
دانلود فایلPDF
آمادگی جسمانی
همراه با تصاویر مرتبط
تعدادصفحات :48
داشتن بدن عضلانی، آمادگی جسمانی یا فیتنس (به
انگلیسی: Fitness )
حالتی است که فرد توانایی انجام فعالیت های سنگین تر جسمی را دارد. این آمادگی
معمولاً با انجام مکرر نرمش ها و ورزش ها و همچنین تغذیه مناسب و استراحت کافی
حاصل می گردد. آمادگی جسمانی به طور کلی از طریق ورزش به دست می آید.
تعریف آمادگی جسمانی و اجزای آن
آمادگی جسمانی اساسا به حالتی از بدن گفته می شود
که در آن شخص قادر به انجام فعالیت های سبک زندگی خود با آسودگی بیشتر است در حالی
که از مشکلات بالقوه در مورد سلامتی و شرایط اضطراری در امان باشد. در ادامه با
فاکتورهای آمادگی جسمانی آشنا خواهید شد.
ورزش آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و
عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین شکل، کارها و وظایی که بر عهده دارد را انجام
داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند.
باید دقت کرد این تعریف شامل همه مردم می شود. ولی
وقتی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در بین باشد، عواملی چون تغذیه مناسب و کافی،
نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار مهم بوده و نمی توان
نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار ندیده گرفت.
حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل 4
فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی
مهارت های ورزشی آنها اثر زیادی دارد.
مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا
به عبارت دیگر همان نام آشنای "توان هوازی" است.
یعنی جذب اکسیژن به میزان کافی برای فعالیت های
طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در زمان فعالیت های سنگین و طولانی مدت
مانند دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.
ولی دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور
اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این
فاکتور تقریباً در همه ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می
برد. مثل حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.
فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت
عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو و انرژی به دست آمده از عضلات در هنگام اجرای
فعالیت ها است(حدود45/0از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند).
در ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر
مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا
گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات پی در پی در مدتی نسبتاً طولانی با
کمترین حس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.
فروش با سایت لوکس فایل
تعداد 48 صفحه در
قالب فایل PDF در
حالت به صورت فشرده در قالب winzipقابل دانلود می باشد
توضیحات این فایل:
دانلود فایلPDF
آمادگی جسمانی
همراه با تصاویر مرتبط
تعدادصفحات :48
داشتن بدن عضلانی، آمادگی جسمانی یا فیتنس (به انگلیسی: Fitness ) حالتی است که فرد توانایی انجام فعالیت های سنگین تر جسمی را دارد. این آمادگی معمولاً با انجام مکرر نرمش ها و ورزش ها و همچنین تغذیه مناسب و استراحت کافی حاصل می گردد. آمادگی جسمانی به طور کلی از طریق ورزش به دست می آید.
تعریف آمادگی جسمانی و اجزای آن
آمادگی جسمانی اساسا به حالتی از بدن گفته می شود که در آن شخص قادر به انجام فعالیت های سبک زندگی خود با آسودگی بیشتر است در حالی که از مشکلات بالقوه در مورد سلامتی و شرایط اضطراری در امان باشد. در ادامه با فاکتورهای آمادگی جسمانی آشنا خواهید شد.
ورزش آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین شکل، کارها و وظایی که بر عهده دارد را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند.
باید دقت کرد این تعریف شامل همه مردم می شود. ولی وقتی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در بین باشد، عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار مهم بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار ندیده گرفت.
حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل 4 فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها اثر زیادی دارد.
مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگر همان نام آشنای "توان هوازی" است.
یعنی جذب اکسیژن به میزان کافی برای فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در زمان فعالیت های سنگین و طولانی مدت مانند دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.
ولی دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در همه ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مثل حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.
فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو و انرژی به دست آمده از عضلات در هنگام اجرای فعالیت ها است(حدود45/0از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند).
در ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات پی در پی در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین حس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.
فروش با سایت لوکس فایل
